结合耐力、肌力、速度及柔软度的运动
可为孩童选择以下的运动，适合在学校、家里或室外进行：
抗阻力训练：
- 吊在公园里的游戏器材上，五次。
- 做三个系列的仰卧起坐，二十次。
- 手握着沙包爬楼梯，五次，十阶。
- 腿部伸展及弯曲，三次，重复三次。
建议频率：每周四次，每次至少三十分钟。
抗阻力运动可帮助深呼吸，身体发热，心跳加速，改善健
康，并消耗器官上多馀的脂肪。
肌力训练：
- 地板上的手臂伸展动作，三个系列，重复十五次。
- 用扫把做腿部伸展动作，三个系列，重复十次。
- 对着墙壁做手臂伸展，三个系列，重复二十五次。
肌力运动除了增强肌肉强度外，同时改善骨骼品质。
建议频率：每周三次
速度训练：
- 和朋友赛跑
- 踢足球
- 玩鬼捉人游戏
- 接力赛跑
- 障碍赛
- 跳高或钻低
- 摸地板的线
- 丢接球
速度训练帮助孩童提高反应能力，变得更加敏捷强壮。
建议频率：一周两次
柔软度训练：
- 双手交叉在背後，身体向前倾
- 把腿举高到和身体呈现六十度角，把腿靠在桌子
或家具上，身体往举起的腿倾。
- 保持坐姿，双臂伸长，身体向前弯。
- 把自己吊在单杠上。
伸展运动帮助我们提高柔软度，例如：
- 一只手掌放在墙上，另一只手抓住脚，向後伸展。
- 运动前後都要伸展，每次伸展都要数到十。
- 坐在地上，一腿伸直，一腿放松，手伸到伸直的脚趾头。
柔软度的训练有利於维护关节，改善姿势，及动作的品质。
建议频率：每天
如果孩童不习惯运动，一开始可做二十分钟的抗阻力训练，
加上十分钟的肌力、速度或伸展训练，每周运动三次。
接着，可以慢慢增加运动时间，或是运动项目。
例如：三十分钟的抗阻力训练，加上二十分钟的肌力或速
度训练，加上二十分钟的伸展训练。
