如果孩童过重，我们必须在饮食上采取某些方法。

首先，切记孩童仍在发育阶段，因此必须和正常体重的孩
童摄取等量的乳制品、蔬果及肉类。否则，将会影响生长，
甚至可能生病。

孩童过重或肥胖时，不应降低体重，而应该保持一样的体重，
继续成长，但慢慢增大尺码。
仅需要减少脂肪和糖类的摄取，因为这类食品提供的热量比孩
童身体所需要的热量多更多。 

接着，我们将看到如何为过重孩童设计饮食计画。

无论如何，我们都建议您谘询专家、医生或营养师，以了解每
人所需的热量和食物。

饮食计画

例：从事静态活动，体重过重的六至八岁孩童
选择每一分类的其中一项食物

控制每日摄取量并在以摄取的食物前打√

• 每日三杯脱脂牛奶或脱脂优酪乳

• 两盘蔬菜
• 二至三个不同颜色的水果
• 一条鱼、鸡肉、火鸡或瘦牛肉，每周摄取数次。
• 每日喝六杯水
• 减少美乃滋、炸薯条、炸蜜糕、饼乾或巧克力的

摄取，留给特殊场合食用。

• 调整每日食用的面包数量，同时减少含糖饮料的饮

用次数，减至每周一次。

• 摄取无糖食物，或选择添加无热量的代糖。
• 细嚼慢咽，享受每个帮助生长发育的食物。

 

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